Một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý nên giảm ăn
thịt thay bằng cá và các loại đậu đỗ, đặc biệt là các món ăn được chế biến từ đậu
nành như đậu phụ (có hàm lượng chất đạm và calcium cao).
Chất béo là
nguồn cung cấp năng lượng cao nhất trong các loại thực phẩm. Vì thế, ta không sử
dụng quá nhiều cũng không nên kiêng khem quá mức, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hạn chế sử dụng đường (dưới 20g/ngày, khoảng bốn thìa cà phê), muối (dưới 5g/ngày, khoảng một thìa cà phê).
Tăng cường sử dụng các loại rau củ và hoa quả tươi vì đây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A, B, C..., giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giàu chất xơ chống táo bón, ngăn ngừa các bệnh lý ung thư đường tiêu hóa, đặc biệt là chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và duy trì được tuổi thanh xuân.
Để cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần
thiết cho cơ thể không phải ăn thật nhiều là đủ vì ăn uống không chừng mực, ăn
quá nhiều so với nhu cầu cơ thể dẫn đến các bệnh lý mãn tính có liên quan đến
dinh dưỡng như thừa cân béo phì, bệnh lý tim mạch, đái tháo đường...
Các bà mẹ trong gia đình cần cân đối giữa thực phẩm
động vật và thực vật để chế biến bữa ăn hàng ngày (từ 15-20 loại thực phẩm).
Tránh quan niệm sai lầm cho rằng cái gì đắt tiền thì
mới bổ. Để góp phần nâng cao sức khỏe và giúp cho bữa ăn ngon hơn, hấp dẫn hơn,
cần chú ý đến vệ sinh cá nhân, vệ sinh môi trường và cả vệ sinh an toàn thực phẩm.
